warzywa na

[...] 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 41% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: paintball raz w tygodniu Odżywianie: mięso warzywa mało owoców mało ryb n Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: lekarz kazał dbać o wątrobę Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie bede staral sie do kazdej michy dorzucic jakies zielsko (oprocz okolotreningowych). Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki [...]

[...] naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko zmiksowane Wartości odżywcze koktajlu: 65g B, 99,5g WW, 8,5g T około 660kcal 4. Kolacja Sałatka z całych jaj i sera twarogowego + warzywa (ogórek, sałata) + oliwa z oliwek

[...] na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z puszki, Pytanie. Proszę o podpowiedź jak [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka I posiłek 150g płatków owsianych 30g białka 20g oliwy z oliwek 25g rodzynek II posiłek 100g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka III posiłek To samo co w 2 IV posiłek To samo co w 2 Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek. V posiłek 100g [...]

[...] sniadanie 8:00 jogurt 500ml+ banan Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 trening [...]

[...] ciezko mi sie wchlaniaja, odbijanie itp - przez problemy z zoladkiem). Nigdy nie mialem takich problemow, diete zawsze mialem wrecz idealnie dopasowana, BTW, blonnik, owoce, warzywa, urozmaicanie, wszystko dzialalo.. Dlatego prosilbym o porade ... chcialbym wspomoc sie przedtreningowo i potreningowo, czyms typowo bialkowym oraz jakims [...]

[...] krzywdy ćwiacząc w sposób niepoprawny. Kolejna sprawa to dieta na mase. Z rana staram się jeść płatki kukurydzianie + musli + kakao i mleko. Drugie śniadanie to 2 kanapki z warzywami. Obiad to przeważnie ryż + warzywa smażone + pierś z kurczaka. Kolacji prawie nie jem. Bardzo lubię mleko, jogurtów jeść nie mogę chociaż lubię, to organizm je [...]

Witam, Mam następujący problem: Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce [...]

[...] -100g twarożek chudy 99kcal. Łącznie około 1306kcal. tak więc prawie 600kcal za mało! Powinienem wprowadzić jeszcze jeden posiłek o np. 16? Jakaś pierś z kurczaka, kasza, warzywa? Bo placków nie jadam co dzień, często właśnie jadam kasze/brokuły/kotlet z kurczaka wszystko na oliwie. Problem jest taki, że o ok. 18:00 gram w piłkę, i kończę [...]

9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]

[...] 200g Rodzynki 10 g Orzechy 10g V Posiłek (po treningu) Batoniki białkowe według przepisu z forum^^ banan VI Posiłek (21:00) ryż 100g/ Chleb Pełnoziarnisty 2 kromki Biały ser 100g /golonka125 g do tego warzywa(pomidor sałata ogórek rzodkiewki) Prosiłbym o jakieś rady/poprawki Z góry dziękuje Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-17 15:36:57

[...] kcal383 5.1-15 godz po kurak 150g 32/2/0 ryz 100g 7/2/68 jakies warzywo 39/4/68 kcal 471 6.przed snem twarog 100 g 19/5/4 mleko 100ml 3/2/5 22/6/9 180 warzywa i owoce dodam jeszcze do obiadu i posilku w szkole ... pytanie : moge zastapic oliwe z oliwek oliwa z pestek winogron bo po tej z oliwek mam odruch wymiotny .... [...]

Witam proszę o ocenę diety dla mężczyzny na mase : Wzrost~180 Waga: 78 Wiek: 19 Ekto 6:30 - 5g creatyny POSIŁEK 1: 7:00 100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW 150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW 10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW Warzywo SUMA: 28gB / 24gT / 68gW POSIŁEK 2: 10:00 100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW 150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW 100g warzyw 20g [...]

Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 50g, ser z dziurami 75g, oliwa z oliwek 10g, masło roslinne 10g, maślanka 0.5% tłuszczu 240g 22.00 ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek Łącznie kcal: 2800 B: 2,3g na kg masy T: 2g na kg masy W: 4,5g na kg masy Oczywiscie do kazdego posilku dodaje warzywa, ktorych poprostu nie uwzglednilem w diecie. Prosze o poprawki.

[...] o sobie: Waga 63 chcem do 70 wzrost170 wyciskanie na spadkach 80 mc 100 seria nogi 90 seria Odzywianie:Diety nie mam.Jem wszystko co mam tzn.makarony ryze mięso kartofle warzywa sery chleby razowe jajka ,oraz to co podaje mama.Słodyczy wyrzyciłem z jedzienia.płynów pije ok 5 l dziennie. Stosuje się do artykułu DaroNigga pt [...]

[...] raczej zielony, lecz nie jem tzw. "syfów". Potrawy które mają dużo tłuszczu raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne ;) także jakaś drakońska dieta nie będzie dla mnie kłopotem. Ale do rzeczy. [...]

[...] będzie mi odpowiadać? • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g [...]

[...] ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / [...]